まなべび -妊娠・育児を楽しく学ぶ- on Instagram: "妊娠すると女性ホルモンの影響で便秘になりがち。つわりのせいで食事や水分が十分にとれずに便秘が悪化…なんてこともよくあります。 ここでは、妊婦さんの便秘にはどういった解消法があるのか、管理栄養士が解説します。 *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*- ●妊娠中の便秘を解消する食事のポイント まず、こまめに水分補給をしましょう。そして食物繊維と乳酸菌を積極的に摂りましょう。 ・「不溶性食物繊維」：いんげん豆、あずき、えんどう豆などの豆類、とうもろこし、ライ麦などの穀物に多く含まれる ・「水溶性食物繊維」：ひじきなどの海藻類、大豆などの豆類のほか、こんにゃく、ごぼう、にんじん、キウイなどに多く含まれる 乳酸菌が多く含まれるヨーグルト、チーズなどの乳製品や納豆、味噌、発酵食品は、腸の働きを整えてくれます。 ●そのほか生活で気をつける事 ・適度な運動 ・生活リズムを整える ・トイレに行く習慣をつける これらを心がけましょう。 *-*-*-*-*-*-*-*-*-
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